杠铃全蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。

2. 2

   将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。

3. 3

   当你开始降低身体时，启动你的核心并保持胸部挺直。

4. 4

   弯曲膝盖和臀部，向后和向下推臀部，就像坐在椅子上一样。

5. 5

   放低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。

6. 6

   保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。

7. 7

   通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。

8. 8

   重复所需的重复次数。