杠铃前蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。

2. 2

   将杠铃放在肩膀前面，将其放在锁骨和肩膀上。

3. 3

   当你将身体降低到蹲姿时，收紧核心并保持挺胸，将臀部向后推并弯曲膝盖。

4. 4

   降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。