杠铃前平举接上拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，手掌朝下。

2. 2

   保持双臂伸直，将杠铃举至身前，直至达到肩膀高度。

3. 3

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

4. 4

   接下来，将杠铃放低到头后，保持手臂伸直。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后将杠铃举回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。