杠铃拖弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，反手握住杠铃，手掌朝上。

2. 2

   让杠铃悬挂在大腿前面，与手臂保持一定距离。

3. 3

   保持上臂静止，通过收缩二头肌将杠铃向上卷曲至胸部。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。