杠铃硬拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。

2. 2

   弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低躯干，正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。

3. 3

   当你通过脚后跟将杠铃抬离地面时，保持背部挺直，胸部抬起，伸展臀部和膝盖。

4. 4

   当你站直时，挤压你的臀部并保持你的核心参与。

5. 5

   弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回地面，保持背部挺直。

6. 6

   重复所需的重复次数。