杠铃紧握卧推

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱三头肌

动作要领

1. 1

   平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。

2. 2

   紧紧握住杠铃，握距略窄于肩宽。

3. 3

   松开杠铃并将其缓慢降低至胸部，保持肘部靠近身体。

4. 4

   当杠铃触及胸部时暂停片刻。

5. 5

   将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。

6. 6

   重复所需的重复次数。