杠铃前蹲（翻举握法）

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上胸部，肘部向前。

2. 2

   弯曲膝盖并将臀部向后推，降低身体，就像坐在椅子上一样。

3. 3

   下降时保持挺胸、背部挺直，确保膝盖不超过脚趾。

4. 4

   继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后用脚跟推动站起来，伸展臀部和膝盖。

6. 6

   重复所需的重复次数。