杠铃弯腰划船

训练器械

杠铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   臀部向前弯曲，同时保持背部挺直、挺胸。

3. 3

   正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。

4. 4

   通过收缩肩胛骨并挤压背部肌肉，将杠铃拉向下胸部。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。