dambıl garson biceps curl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.

2. 2

   Üst kollarınızı vücudunuza yakın ve dirseklerinizi içeride tutun.

3. 3

   Bileklerinizi düz tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.