dambılla tek kolla kapma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

3. 3

   Dambılı vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin.

4. 4

   Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak dambılı düz bir çizgide yukarı doğru hareket ettirin.

5. 5

   Dambıl omuz yüksekliğine ulaştığında elinizi hızla döndürün ve kolunuzu tamamen uzatarak başınızın üstüne yumruk atın.

6. 6

   Dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe bükerek dambılı başınızın üstünde tutun.

7. 7

   Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.