reverans yaparak çömelme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızla vücudunuzun arkasına ve çaprazına çapraz bir adım atın, sol bacağınızın arkasından geçin.

3. 3

   Her iki dizinizi de sanki reverans yapıyormuş gibi bükün ve vücudunuzu yere doğru indirin.

4. 4

   Gövdenizi dik tutun ve ağırlığınızı ön ayağınıza verin.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön ayağınızı itin.

6. 6

   Sol ayağınızla çapraz olarak vücudunuzun arkasına ve çapraz adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.