kol oturmalı crunch v.2

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak tabanlarının altına sabitlenmiş şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun.

2. 2

   Destek için ellerinizi koltuğun tutamaklarına veya yanlarına yerleştirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça öne doğru çömelerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.

4. 4

   Hareketin zirvesinde bir anlığına durun ve karın kaslarınızı sıkın.

5. 5

   Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.