kaldıraçla oturarak günaydın sırt egzersizi

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini kalçalarınız dizlerinizden biraz yüksekte olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde olacak şekilde makineye oturun.

3. 3

   Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun.

4. 4

   Sırtınızı dik tutarak, vücudunuzun üst kısmı yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı iterek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.