kollar göğüste oturarak oturmak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokarak üst vücudunuzu yerden dizlerinize doğru kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.