kayak adımı

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.

3. 3

   Sağa atlayın ve sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasında sallarken sağ ayağınızın üzerine inin.

4. 4

   Hemen sola atlayın ve sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasında sallarken sol ayağınızın üzerine inin.

5. 5

   Kayak hareketini taklit ederek bir yandan diğer yana alternatif atlayışlara devam edin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.