ağırlıklı düşüş mekiği

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş şekilde bir iniş bankına düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça benchten kaldırın, gövdeniz yere dik olana kadar öne doğru kıvrılın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.