ayakta okçu

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Kollarınızı omuz yüksekliğinde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Kollarınızı uzatarak ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi sağa döndürün.

4. 4

   Döndüğünüzde, kiriş çekme hareketini taklit ederek sağ kolunuzu öne ve sol kolunuzu geriye doğru uzatın.

5. 5

   Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Bu sefer gövdenizi sola döndürerek ve sol kolunuzu öne, sağ kolunuzu geriye doğru uzatarak hareketi tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.