arka sineklikli dambıl yan tahta

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.

2. 2

   Dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek ön kolunuzu doğrudan omzunuzun altına yerleştirin.

3. 3

   Üstteki elinizde bir dambıl tutun, kolunuz yere doğru düz bir şekilde uzansın.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.

5. 5

   Yan tahta pozisyonunu korurken dambılı tavana doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.