Bacak kaldırmalı ters plank

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve elleriniz arkanızda yere dayalı, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere oturun.

2. 2

   Ellerinizi bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak ters plank pozisyonuna gelin.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve bir bacağınızı yerden kaldırarak tavana doğru düz bir şekilde uzatın.

4. 4

   Bir süre bekleyin, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin.

5. 5

   Diğer bacakla tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.