pike-kobra şınavı

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak vücudunuzla ters bir V şekli oluşturun.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek üst vücudunuzu yere doğru indirin ve onları vücudunuza yakın tutun.

4. 4

   Aşağı inerken ağırlığınızı öne kaydırın ve kollarınızı düzleştirerek ve göğsünüzü yukarı kaldırarak kobra pozuna geçin.

5. 5

   Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere doğru indirerek hareketi tersine çevirin.

6. 6

   Ters V pozisyonuna dönmek için ellerinizi itin.

7. 7

   Kalçalarınızı yere doğru indirip başlangıç ​​şınav pozisyonuna dönerek harekete devam edin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.