salıncakla ağırlıklı hamle

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinize de birer ağırlık tutarak ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

3. 3

   İleriye doğru hamle yaparken, kollarınızı düz tutarak ağırlıkları ileri ve yukarı doğru sallayın.

4. 4

   Sağ ayağınızla itin ve ağırlıkları geriye doğru sallayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Sol ayağınızla tekrarlayın ve istediğiniz sayıda tekrar için bacaklarınızı değiştirerek devam edin.