ağırlıklı Kazak ağız kavgası (erkek)

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Her iki elinizle göğsünüzün önünde bir ağırlık tutun.

3. 3

   Ağırlığınızı bir tarafa verin ve kaydırdığınız taraftaki dizinizi bükerken diğer bacağınızı düz tutarak vücudunuzu indirin.

4. 4

   Dengeyi koruyarak ve göğsünüzü yukarıda tutarak mümkün olduğu kadar aşağıya inin.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bükülmüş bacağın topuğunu itin.

6. 6

   Bacaklar arasında dönüşümlü olarak diğer tarafta tekrarlayın.