diz dokunuşu çatlaması

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokarak kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve sağ elinizi sol dizinize doğru uzatın.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bu sefer sol elinizi sağ dizinize doğru uzatarak tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.