bükülmüş diz yatma bükümü (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.

3. 3

   Dizlerinizi bir arada tutarak, dizlerinizi yere değdirmeyi hedefleyerek yavaşça bir tarafa indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.