koşmak için itin

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.

2. 2

   Vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.

3. 3

   Kollarınızı uzatmak için ellerinizi itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

4. 4

   Bir dizinizi hızla göğsünüze doğru çekin, ardından hızla diğer dizinizi göğsünüze doğru getirin.

5. 5

   İyi formu korurken dizlerinizi mümkün olduğu kadar hızlı değiştirmeye devam edin.

6. 6

   İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar devam edin.