dambılla kontralateral ileri hamle

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar her iki dizinizi de bükerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.

5. 5

   Sol bacağınızla tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif bacaklar.