halter kalça köprüsü bankta iki ayak (erkek)

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınızın üst kısmı ona dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde, kalça genişliğinde olacak şekilde bir bankın kenarına oturarak başlayın.

2. 2

   Kalçalarınızın üzerine bir halter yerleştirin ve iki elinizle güvenli bir şekilde tutun.

3. 3

   Kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı benchten kaldırmak için topuklarınıza basın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.

4. 4

   Kalça kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.

5. 5

   Kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.