dambıl tek kol havai taşıma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, bir elinizde dambıl tutun.

2. 2

   Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı başınızın üzerine kaldırın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve ileri doğru yürürken sırtınızı düz tutun, dambılı başınızın üzerinde tutun.

4. 4

   İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin.

5. 5

   Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.