dambılla oturmuş bicepsleri omuza doğru kıvırın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun.

3. 3

   Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Önkollarınız dikey konuma geldiğinde, bileklerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde döndürün.

5. 5

   Kollarınız tamamen uzayana kadar dambılları başınızın üzerine doğru bastırın.

6. 6

   Hareketi tersine çevirerek dambılları başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.