dambılla oturmuş alternatif omuz

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Her iki elinize de birer dambıl tutun, avuç içleriniz içe doğru baksın ve onları omuz yüksekliğine kadar kaldırın.

3. 3

   Bir dambılı başınızın üstüne doğru bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun.

4. 4

   Kaldırılmış dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin ve aynı anda diğer dambılı başınızın üstüne doğru bastırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapmaya devam edin.