dambıl eğimi alternatif basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde eğimli bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın.

2. 2

   Bankta arkanıza yaslanın ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde dambılları omuz yüksekliğine kaldırmak için uyluklarınızı kullanın.

3. 3

   Omuz yüksekliğine ulaştığınızda, bileklerinizi avuç içleriniz öne bakacak şekilde döndürün.

4. 4

   Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları göğsünüz ve omuzlarınızla yukarı doğru itin.

5. 5

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek tekrarlayın.