ileri hamle (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

3. 3

   Dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutarak sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün.

4. 4

   Sağ ayağınızla itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.