yüzücü vuruşları v. 2 (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kollarınız yukarı doğru uzatılmış halde bir matın üzerine yüz üstü uzanın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın.

3. 3

   Sanki yüzüyormuş gibi bacaklarınızı çırpınan bir hareketle yukarı ve aşağı hareket ettirin.

4. 4

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekme atmaya devam edin.

5. 5

   Göğsünüzü ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin.