yere oturacağım

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.

2. 2

   Ellerinizi kalçalarınızın yanına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.

4. 4

   Bacaklarınızı yere paralel hale getirerek vücudunuzla 'L' şekli oluşturmaya çalışın.

5. 5

   Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.

6. 6

   Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.