l-yukarı çekme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.

2. 2

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın.

3. 3

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru çekmek için lat ve bicepslerinizi kullanın.

4. 4

   Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.