patenci şerbetçiotu

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sağa doğru atlayarak sağ ayağınızın üzerine inin.

3. 3

   İnerken sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasına doğru sallayın ve sol ayak parmaklarınızla yere vurun.

4. 4

   Hemen sola atlayın ve sol ayağınızın üzerine inin.

5. 5

   İnerken sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasına doğru sallayın ve sağ ayak parmaklarınızla yere vurun.

6. 6

   Tarafları değiştirerek, zıplayarak ve her bacakla yere vurarak devam edin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.