ayı taraması

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.

2. 2

   Dizlerinizi yerden hafifçe kaldırın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Sağ elinizi ve sol ayağınızı aynı anda ileri doğru hareket ettirin, ardından sol elinizi ve sağ ayağınızı hareket ettirin.

4. 4

   El ve ayak hareketlerinizi değiştirerek ileri doğru sürünmeye devam edin.

5. 5

   Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun.

6. 6

   İstenilen mesafe veya süre boyunca devam edin.