tam planche şınav

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.

3. 3

   Kendinizi indirirken vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi dengeleyerek ayaklarınızı yerden kaldırın.

4. 4

   Göğsünüz yerden hemen yukarı çıkana kadar vücudunuzu indirmeye devam edin.

5. 5

   Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırmak için ellerinizi itin ve kollarınızı uzatın.

6. 6

   Hareket boyunca başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi koruyun.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.