Maltalının üstüne binmek

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde bir çift halkaya asılarak başlayın.

2. 2

   Bacaklarınızı geniş bir şekilde ayırın ve bir binme pozisyonu oluşturun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu yavaşça indirin.

4. 4

   Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından kendinizi başlangıç ​​​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.