ağırlıklı kas kaldırma (barda)

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.

3. 3

   Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü bara doğru çekin.

4. 4

   Göğsünüz bara ulaştığında ellerinizle aşağı doğru bastırın ve dirseklerinizi geriye doğru iterek vücudunuzu barın üzerine kaldırın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından yavaşça kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.