halter pervanesi

Ekipman

Halter

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, halteri omuz hizasında üstten kavrayarak tutarak başlayın.

2. 2

   Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelme pozisyonuna inin.

3. 3

   Squat'ın alt kısmına ulaştığınızda, ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden patlayıcı bir şekilde ilerleyin ve aynı anda halteri başınızın üzerine doğru bastırın.

4. 4

   Çömelme pozisyonuna geri dönerken halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.