kedinin derisini yüzmek

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz rahatlamış halde bir bara asılarak başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.

3. 3

   Vücudunuzun kolların arasından geçmesine izin vererek bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırmaya devam edin.

4. 4

   Bacaklarınızı başınızın üzerine tamamen uzattığınızda, onları başlangıç ​​pozisyonuna doğru indirmeye başlayın.

5. 5

   Bacaklarınızı indirirken, kollarınız tekrar tamamen uzatılmış halde asılı kalana kadar vücudunuzun kolların arasından geriye geçmesine izin verin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.