yağsız planche

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinde açık ve vücudunuz düz olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve ağırlığınızı yavaşça ileri doğru vererek omuzlarınızı ellerinizin üzerine getirin.

3. 3

   Öne doğru eğilirken dirseklerinizi hafifçe bükülü ve vücudunuzu düz tutun.

4. 4

   Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.