ön kol temsilcileri

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde, üstten tutuşla barfiks çubuğuna asın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.

3. 3

   Vücudunuzu düz tutarak bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın.

4. 4

   Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, 10-20 saniye hedefleyin.

5. 5

   Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.