daha uzun basın

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yukarı doğru uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.

3. 3

   Kollarınızı başınızın üzerinde uzatırken vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

4. 4

   Çömelirken kollarınızı yere doğru bastırın ve tricepslerinizi devreye sokun.

5. 5

   Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından ayağa kalkmak için topuklarınızı itin ve aynı anda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.