ağırlıklı bir el yukarı çekilir

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.

2. 2

   Kolunuz tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseğinizi bükerek ve sırt kaslarınızı sıkarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.

4. 4

   Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.

5. 5

   Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.