smith tam çömelme

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.

3. 3

   Çubuğun altına adım atın ve onu trapezlerinize yaslanacak şekilde üst sırtınızın üzerine konumlandırın.

4. 4

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barı kavrayın.

5. 5

   Çubuğu açın ve sabit bir duruş sergileyerek bir adım geriye gidin.

6. 6

   Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın.

7. 7

   Uyluklarınız yere paralel olana veya esnekliğinizin izin verdiği ölçüde aşağıya inene kadar vücudunuzu indirin.

8. 8

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızın üzerinden geçin.

9. 9

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.