duvarda egzersiz topu baldır kaldırma (ayak bilekleri arasında tenis topu)

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.

2. 2

   Duvar ile belinizin arasına bir egzersiz topu yerleştirin.

3. 3

   Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde.

4. 4

   Ayak bileklerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin.

5. 5

   Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.