duvarda egzersiz topu baldır kaldırma (tenis topu dizler arasında)

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınızı duvara yaslayın ve sırtınızın alt kısmı ile duvar arasına bir egzersiz topu yerleştirin.

2. 2

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve hafifçe önünüzde konumlandırın.

3. 3

   Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde.

4. 4

   Dizlerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin.

5. 5

   Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.