diz çökmüş tahta musluk omuzu (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz yerde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın.

2. 2

   Bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu tahta pozisyonuna kaldırın.

3. 3

   Merkez bölgenizi meşgul ve kalçalarınızı sabit tutarak bir elinizi yerden kaldırın ve karşı omzunuza hafifçe vurun.

4. 4

   Elinizi yere koyun ve diğer elinizle tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.